Toen ik voor het eerst hoorde over het idee van leven in sync met je cyclus, voelde het bijna alsof er een lampje aanging. Hoe vaak had ik mezelf niet geforceerd om de hele maand door met dezelfde intensiteit te leveren – op werk, in mijn sociale leven en in mijn trainingen – zonder rekening te houden met wat mijn lichaam op dat moment eigenlijk nodig had? Het was een openbaring toen ik ontdekte dat onze hormonen een natuurlijke leidraad kunnen zijn voor hoe we ons voelen, bewegen en voeden.
Leven in sync met je cyclus betekent dat je meegaat in het ritme van je hormonen en je activiteiten en voeding daarop afstemt. Stel je voor: in plaats van tegen je lichaam te vechten tijdens je menstruatie, geef je jezelf toestemming om het rustiger aan te doen, een warme soep te eten en vroeg naar bed te gaan. Of tijdens je ovulatie, wanneer je energie en communicatieve vaardigheden pieken, benut je dat om een presentatie te geven of een brainstormsessie te leiden.
Ik merkte dat mijn ochtendruns in de week voor mijn menstruatie steeds zwaarder voelden. Door krachttraining te doen in plaats van intensieve cardio, voelde ik me sterker en minder uitgeput. En tijdens mijn folliculaire fase voeg ik extra eiwitten toe aan mijn maaltijden om mijn stijgende energieniveau te ondersteunen.
Leven in sync met je cyclus is geen rigide schema; het is een manier om je lichaam te begrijpen en ermee samen te werken. Als je dit ritme omarmt, merk je dat je niet alleen fysiek, maar ook emotioneel meer in balans bent. Het heeft mijn leven veranderd – en ik weet zeker dat het ook voor jou een verschil kan maken.
Je kunt op basis van onderstaande toelichting zelf experimenteren en kijken hoe het voor jou voelt.
Fase 1 Menstruatiecyclus (duur 3-7 dagen)
Je progesteronlevel daalt enorm en je oestrogeenlevel piekt. Je hypothalamus maakt zich op voor een nieuwe ovulatie ronde.
Beweging & leefstijl: Je bent gefocust op rust en herstel. Pas je activiteiten hierop aan door voldoende te rusten, te wandelen, te stretchen totdat je energielevel is gestegen. Niet te veel of geen sociale ontmoetingen of drukke werkschema’s. Probeer Yoga en meditatie als je wakker wordt in de ochtend.
Fase 2 Folliculairefase (duur 7-10 dagen)
Je hypothalamus stimuleert je hypofyse om een eitje los te laten. Je oestrogeen is verhoogd.
Je merkt dat je vaginale afscheiding iets veranderd en je kunt je ook een beetje rusteloos voelen.
Beweging & leefstijl: Toch ben je in deze fase ook vaak het meest creatiefs en is dit het uitgelezen moment om nieuwe projecten te starten. Denk aan brainstormsessies met collega’s. Ook ben je fysiek nu op een hoog energielevel. Dit is een week om veel sociale contacten te hebben, je komt goed op je woorden en staat open voor nieuwe ervaringen. Probeer qua sport iets nieuws, een sportles die je nog nooit gedaan hebt, daag je lichaam en brein uit. Dit is de fase dat je klaar bent voor wat meer uitdagendere work-outs, denk aan: pilates, joggen, cross-fit, fitness work-out, zumbales
Fase 3 De ovulatie (duur 3-4 dagen)
Je oestrogeen stijgt nog iets meer en testosteron piekt en daalt direct weer rond je ovulatie. Je hormonen, wanneer in balans, hebben ervoor gezorgd dat je eitje is gebarsten en los is geraakt en is aan het reizen naar de baarmoeder (waar het wacht op spermacellen voor de bevruchting ::))
Beweging & leefstijl: Dit is het moment om belangrijke gesprekken te voeren. Je bent nu op je allerbest en kunt heel goed verwoorden wat je nodig hebt of wat je voelt. Je vaginale afscheiding is nu toegenomen. Helder, nat, stretchy
(als je het tussen je vingers houdt). Je kunt ovulatiepijn ervaren aan de kant van je eierstokken waar het eitje is losgekomen. Je bent nu klaar voor high-impact work outs zoals zwemmen, trainen in groepjes, hardlopen, gewichten liften, spinning etc.
Fase 4 De Luteal fase (10-14 dagen)
Je ovulatie is geweest en je progesteronlevel stijgt weer om ervoor te zorgen dat er niet nog een eitje vrijkomt. Je oestrogeen stijgt nog meer. Je bent nu of zwanger of gaat richting je menstruatie.
Beweging & leefstijl: in verbinding zijn met jezelf, aandacht en comfort zijn in deze fase het belangrijkst. Je zal meer de behoefte ervaren om te nestelen, je huis schoon te maken en op te ruimen. Probeer dan ook sociale contacten te minimaliseren, je mag naar binnen gaan bij jezelf. Ga lekker vroeg naar bed, lang in bad, lezen, alles op een lager pitje. Ook je sportactiviteiten ga je qua intensiteit aanpassen. Kies voor een wandeling, vinyasa yoga, of wat goed voelt voor jou maar je lijf niet in een stress toestand brengt. Je kunt je namelijk extreem vermoeid voelen daardoor en kunt meer PMS ervaren.
Plaats een reactie