Als Natuurvoedingadviseur heb ik een holistische kijk op hoe je hormonale klachten het beste aanpakt. De een heeft meer aanleg voor het ervaren dan stress dan de ander. Met name in het verloop van je eerste levensjaren ligt de blauwdruk van hoe je met stress om gaat en wat je gedachten hierover zijn.
In een ander artikel schreef ik al wat de effecten van stress op je lijf zijn.
Hier beschrijf ik mijn top tien aan opties van hoe je vandaag nog met stress kan dealen.
1. Begin de dag met een sportieve activiteit zodat je met een koel hoofd aan je dag begint. Je krijgt hier meer energie van en kunt je beter focussen. Als je ’s ochtends verplichtingen hebt, zoals het opstaan met kinderen, probeer dan eens een half uurtje voordat zij wakker worden al te beginnen aan je dag. Begin met een momentje voor jezelf met een kop thee bijvoorbeeld. Verleng dit moment steeds met vijf a tien minuten, totdat je zover bent om gewoon dat sportpakkie aan te trekken. Niet over nadenken en moeilijk over doen. Klaarleggen, aantrekken en gaan.
2. Kook gezond vooruit en vries in! Zo kun je in deze tijden altijd gezond eten op tafel neer kan zetten of meenemen naar je werk.
3. Kies voor warm of verwarmend voedsel in plaats van rauwkostsalade, zo ook voor je ontbijt. Dit is zachter voor je spijsvertering. Warm eten geeft een comfortabel gevoel.
4. Neem aanvullend supplementen om in je in deze tijden te ondersteunen. Ter inspiratie zie je hierboven welke stoffen deze minimaal moeten bevatten.
5. Eet iedere dag een biologisch eitje! Zonder voldoende eiwitten kan ons lichaam de stress niet aan. Je kunt natuurlijk ook kiezen voor plantaardige eiwitten zoals Tofu, Tempeh of Edamame. Eet je wel vlees? Kies dan ook soms voor biologische kip.
6. Voor de hand liggend maar als natuurvoedingsadviseur zeg ik het toch; eet meerdere kleuren groente en fruit op een dag. Vooral de kleuren rood en paars hebben een gunstig effect op je bloedsuikerspiegel.
7. Genotsmiddelen als koffie, alcohol, peuken, suiker en chocolade vermijden. Dit zijn voor velen van ons een voor de hand liggende en makkelijke manier om met vermoeidheid en stress om te gaan. Helaas is de harde waarheid dat het tijdelijk opluchting biedt maar voor je lijf meer stress oplevert. Er worden stresshormonen aangemaakt waardoor je je eventjes opgepept voelt, waarna je crasht en je rot voelt. Het is duurzamer om te gaan voor manieren om je vermoeidheid op een gezonde manier te verslaan. Actief sporten en op tijd rusten bijvoorbeeld. Een goede manier om na te gaan of je teveel koffie hebt gedronken is als je begint met zuchten, hoofdpijn krijgt of je gedachten alle kanten op gaan.
8. Ga de natuur in! Een van mijn belangrijkste inzichten en daarnaast is het helemaal gratis. Verbind je met dat wat uit de grond komt, om je heen leeft en wat je ruikt en ziet. En dan heb ik het niet over een betonnen omgeving, maar juist ja! Het groen of bij de zee. Alleen al het zijn in een natuurlijke omgeving, zonder iets te moeten werkt ontzettend helend voor je zenuwstelsel. Woon je in de stad en lukt het je niet meer om zelf te rijden of met het OV te gaan? Vraag vrienden, familieleden of buren om je mee te nemen. Niet 1 keer, maar ga regelmatig. Er zijn veel wetenschappelijke onderzoeken die ondersteunen dat de natuur in gaat je stemming verbetert, mentale vermoeidheid hersteld en je stresshormonen verlaagd.
9. Ga aan de slag met onverwerkte emoties. Ook al ben je er van overtuigd dat het nog zo goed met je gaat en je het prima voor elkaar hebt, ongeheelde trauma’s halen je vroeg of laat in. Ik weet dat het een populaire term is en dat mensen ook te pas en te onpas spreken over een trauma. Het is het uitzoeken waard of er dingen in je leven zijn gebeurd waardoor je ziekmakende patronen in stand houdt. Heb je de neiging om de dissociëren bij emoties die moeilijk voor je zijn? Dat kan door middel van drank, roken, niet eten, veel eten, eindeloos scrollen, online shoppen, series bingen, roddelbladen lezen, niet weten hoe je moet begrenzen: de ander of jezelf, enzovoort. Dan is het eerst zaak om te onderzoeken of je weet waarom je dit doet, voordat je kan leren hoe je dit anders kan doen.
10. Doe meer dingen die vanuit je hart komen. Noem het zingeving, een purpose, the why.. Als je chronische stress ervaart, krijg je een uitnodiging om terug naar je hart te gaan en daar verbinding mee te maken. Vraag jezelf af: wat doe jij het liefst? Maak een lijstje van een aantal behapbare en realistische dingen en integreer die in je dagelijkse routine. Al is het maar twintig minuutjes. Neem iedere dag even de tijd om met jezelf te verbinden en je af te vragen: Wat wil ik vandaag? De antwoorden op deze vraag zou je moeiteloos binnen moeten komen. Ben je verwijderd van jezelf? Dan vind je dit lastig in te vullen en ook dan; hang hier geen oordeel aan maar zie het als een uitnodiging, wees nieuwsgierig naar jezelf. Ik heb zelf een druk bestaan met een gezin, twee kinderen in de meest uiteenlopende leeftijden (peuter en puber) en een partner die onderneemt. Soms lijkt er letterlijk geen tijd voor mij om ruimte in te nemen en toch vind ik wel een gaatje.
Het kan er zo uit zien:
– Eerder opstaan dan de rest om alleen met mezelf te zijn.
– Twee plekjes in het huis inrichten, in aparte ruimtes, om comfortabel en gezellig alleen te kunnen zijn. Een hoekje in de slaapkamer en woonkamer waar ik alleen kan zijn als de peuter op bed ligt, de puber aan het voetballen is en mijn partner nog even achter zijn laptop kruipt.
– Genieten van een kopje fijne kruidenthee, Cacao of Bambukoffie en niets anders doen dan alleen het kopje leeg drinken en genieten van de warmte, de geur en het niets.
Plaats een reactie