De postpartumperiode is rauw. Een intensieve en onzekere tijd met weinig rust of alleen-tijd. Het is een fase van kennismaken met en wennen aan je baby en je nieuwe leven, terwijl je leert omgaan met een veranderd lichaam en de druk voelt om weer aan de verwachtingen van de maatschappij te voldoen. Maar dat is niet alles. Je relatie verandert, vriendschappen kunnen anders worden, en je ontdekt nieuwe kanten van jezelf. Met elke geboorte valt er een laagje van je af, waardoor je dichter bij je eigen kern komt. Je wordt geconfronteerd met delen van jezelf die je nog niet eerder zo duidelijk hebt ervaren, en je moet die reis doorleven.
Tijdens mijn eerste postpartumperiode beleefde ik alles veel minder bewust dan bij mijn tweede keer. Ik was twaalf jaar jonger en beviel via een keizersnede omdat mijn kindje in een stuitligging lag. De borstvoeding kwam moeizaam op gang, en ik had weinig motivatie om door te zetten. Ik wilde vooral snel verder met mijn studie en werk. In de prenatale zorg werd het belang van borstvoeding voor de gezondheid van mijn kindje en onze hechting nauwelijks besproken. Wat wél steeds terugkwam, was de veelvudige screening op zwangerschapsdiabetes vanwege mijn gemengde etnische achtergrond.
De eerste weken na de bevalling thuis waren zwaar. Het herstel van de keizersnede was pittig; bewegen was vrijwel onmogelijk door de buikwond, en zelfs naar de wc gaan was extreem pijnlijk, omdat het voelde alsof mijn ingewanden nog niet op hun plek zaten. Echt genieten van die eerste weken zat er daardoor niet in.
Bij mijn tweede keer, na een natuurlijke bevalling zonder pijnstilling, beleefde ik de postpartumperiode heel bewust. Met alle kennis die ik inmiddels had opgedaan en het veel meer in verbinding staan met mijn lichaam, voelde ik hoe kwetsbaar deze fase eigenlijk is. Al snel besloot ik dat ik alles wat ik leerde wilde bundelen en delen, omdat er zoveel informatie beschikbaar is dat je soms door de bomen het bos niet meer ziet. Toch geloof ik dat iedereen deze periode op zijn eigen manier moet beleven. Wat ik deel, is met liefde bedoeld als inspiratie en slechts een kijkje in wat voor mij heeft gewerkt.
Hier volgt een lijst met tips over hoe je deze fase zo goed mogelijk doorkomt.
- Blijf zolang mogelijk door je zwangerschap heen in beweging, zodat je sterk bent voor je bevalling en de periode erna. Ben je een hardloper? Je voelt zelf heel goed aan tot wanneer je dit nog kunt doen. Toen ik (voor mijn gevoel) mijn baarmoeder bij iedere stap begon te voelen, ben ik hiermee gestopt. Dat was rond de vier maanden. Daarna heb ik vooral fitnessoefeningen gedaan met minder gewicht dan ik normaal deed. Tijdens mijn bevalling ontdekte ik hoe blij ik was dat ik krachttraining gedaan had. Via dit account leerde ik van Romana (Postnataal Fitness Coach) hoe ik veilig oefeningen kon blijven doen. De laatste weken van het derde trimester deed ik meerdere keren per week zwangerschapsyoga bij de Mommy Group van Yoga Ground in Rotterdam. Daar ervaarde ik meerdere oefeningen met een bolster in mijn rug hoe heerlijk het is om even van dat buikgewicht af te zijn.
- Neem de eerste weken na de bevalling rust en doe bekkenbodemspieroefeningen in bed.
Het nemen van rust, zorgt dat de bekkenbodemspieren weer naar elkaar toe bewegen en het doen van oefeningen voorkomt of vermindert (later) incontinentie, geeft meer plezier tijdens de seks, voorkomt verzakkingen en je herstelt sneller van een knip of scheur. Op YouTube stikt het van de instructiefilmpjes.
Hoe doe je het?(voorbeeld van de kegeloefening)
– Span je bekkenbodemspieren aan, alsof je probeert de plas en winden tegen te houden.
– Houd deze spanning 3-5 seconden vast (werk op naar 10 seconden).
– Ontspan de spieren volledig en wacht 5-10 seconden.
– Herhaal dit 10-15 keer.
Tips: Zorg dat je buik-, bil- en dijspieren ontspannen blijven. Adem rustig door.
3. Accepteer dat je lijf voor nu is verandert en dat het tijd nodig heeft om haar nieuwe vorm aan te nemen. De een heeft hierin iets meer te accepteren dan de ander. Heb jezelf lief en gun jezelf de tijd om te herstellen van het creëren van een mens! Hoe beter jij rust neemt, hoe beter je lijf herstelt. Vergelijk jezelf vooral niet met anderen en ga niet te snel weer sporten en druk doen want dat kan soms veel schadelijker zijn, zeker op lange termijn.
4. Bereid je partner en je omgeving voor op wat je nodig hebt. Als jij de eerste weken rust wil houden, geef dit dan aan bij je partner zodat jullie deze periode samen goed voor kunnen bereiden. Misschien is hulp aan huis gewenst voor het schoonmaken of koken, zodat je kleintje, jij en je partner lekker kunnen cocoonen. Hoe pakken jullie de weken aan als je partner weer aan het werk gaat en jij alleen thuis bent met die kleine? Zijn er andere kinderen die opgevangen kunnen worden door vrienden? Sommige partners vinden het fijn om juist zelf dingen te regelen en af en toe buiten de deur te zijn om spullen te halen. Geef hier ook ruimte aan en bespreek het van te voren met elkaar.
5. Regel kraamzorg op tijd en kies zorg die bij je past. Er is momenteel een tekort in de kraamzorg. Heb je specifieke wensen (wil je geen stagiaire over de vloer?), regel dan al kraamzorg vanaf het moment dat je weet dat je zwanger bent. Ik koos zelf voor Holistische kraamzorg, waarbij we zelf konden aangeven waar we behoefte aan hadden. De ene keer was dit een gezonde maaltijd, de andere keer een massage om weer in mijn lichaam te komen. Er zijn Zzp’ers die op deze manier werken en die ik van harte kan aanbevelen.
6. Kies ontstekingsremmende voeding en… kip!
Soms kun je te maken krijgen met postnatale depletie. Postnatale depletie verwijst naar de uitputting van fysieke, mentale en emotionele reserves die kan optreden na de bevalling. Het is een gevolg van de intense fysieke eisen van zwangerschap, bevalling, borstvoeding en de zorg voor een pasgeborene. Ervaar je een vertraagd herstel? Spierzwakte? Ernstige vermoeidheid, prikkelbaarheid, geheugenproblemen of haaruitval? Ga naar de huisarts!
Wat kun je doen om dit te voorkomen?
Eet voedingsstoffenrijk: Kies voor een dieet rijk aan eiwitten, gezonde vetten, complexe koolhydraten, en veel groenten en fruit. (Biologische kip!)
IJzer: (bijvoorbeeld uit rood vlees, kip, linzen, spinazie).
Omega-3-vetzuren: (vette vis zoals zalm of supplementen met DHA).
Zink en magnesium: (noten, zaden, volle granen).
Vitamine D en B12: (via voeding of supplementen, zeker als je borstvoeding geeft).
Hydratatie: Drink voldoende water, vooral als je borstvoeding geeft.
Overweeg een goed postnataal supplement, met ijzer, zink, omega-3 en B-vitamines, zeker als je vermoedt dat je voeding niet altijd optimaal is.
Verder kook ik veel met gember en drink ik veel water.
7. Gebruik dutjes om slaap in te halen.
Slaap is essentieel voor hormonale balans en herstel. Zodra je baby slaapt, slaap jij ook, totdat je kindje geen dutjes meer doet! Dit is een moeilijke voor de mama’s onder ons met een carrière, ambities of een huishouden die we grotendeels zelfstandig runnen. Je kunt je kindje in de draagzak bij je dragen en huishoudelijke klusjes doen. Als het qua werk niet anders kan doe je dit misschien het liefst juist wanneer de kleine of kleintjes eindelijk even liggen te slapen. Je kunt ook een powernap doen van twintig minuten en daarna werken. Hoe dan ook zal je een weg vinden.
Laat je bloedwaarden controleren als je tekenen van uitputting ervaart, zoals extreme vermoeidheid, haaruitval of geheugenproblemen. Veelvoorkomende tekorten zijn ijzer, vitamine D, en schildklierproblemen.
.
Plaats een reactie