Misschien wel de meest gestelde vraag die ik ooit van vrouwen heb gekregen: Wat kun je doen tegen PMS? Een vraag die ook al lange tijd in mijn eigen leven centraal staat. Door de jaren heen ontdekte ik steeds meer puzzelstukjes, maar één ding is duidelijk: er is geen eenduidig antwoord. De een is nu eenmaal gevoeliger voor hormonale schommelingen dan de ander.
Alle lichamen en medische achtergronden zijn uniek. Zelfs binnen gezinnen kan de ernst van PMS bij zussen verschillen. Toch blijkt dat vrouwen die voor hun 30e kinderen krijgen, vaker last hebben van PMS-klachten. Jonge moeders jongleren vaak met werk, studie, gezinsleven, sociale verplichtingen en hobby’s. Deze combinatie kan veel stress opleveren, en stress is een belangrijke veroorzaker van PMS. Daarnaast spelen genetische en erfelijke factoren een rol. Als PMS veel voorkomt in je familie, is de kans groter dat jij het ook ervaart.
Kun je er iets aan doen?
Gelukkig wel. Je kunt experimenteren met het verminderen van klachten door verschillende methoden uit te proberen. Ik heb denk ik wel 100 tips heb en voor iedereen werkt een andere samenstelling het best. Mocht je een meer persoonlijk gericht advies willen, stuur me dan een berichtje! Hier zijn 10 tips die mij persoonlijk helpen tijdens deze periode. In de toekomst zal ik er zeker meer over delen via mijn andere blogs en podcasts.
Advies van de huisarts
Ik kreeg pas last van PMS toen ik 28 was. Misschien had ik het al langer en herkende ik toen pas de symptomen. Het advies van mijn huisarts was om weer aan de pil te gaan, om mijn gevoeligheid voor hormoonschommelingen af te vlakken. De pil had alleen enorme nadelen op langer termijn voor mijn gezondheid. Ik voelde me na verloop van tijd de hele maand afgevlakt, verloor mijn libido en kwam aan. Ik voelde dat ik mezelf niet was en dus was het geen optie voor mij.
10 Tips & Tricks tegen PMS
- Beperk langdurige stress
Hormonale balans door je hele cyclus heen begint bij minder stress. Chronische stress verhoogt je cortisol, wat PMS kan verergeren. Leer jezelf te kalmeren, elimineer langdurige stressbronnen, en durf hulp te vragen. Bijvoorbeeld door de zorg voor je kinderen tijdelijk uit handen te geven. Ik let ook op mijn cafeïne-inname, vooral in de ochtend, omdat koffie mijn cortisol verhoogt. Ik ga er binnen de kortste keren van zuchten. Zo wil je je dag niet beginnen! - Doe wat je leuk vindt
Stress ontstaat vaak door werk waar je geen voldoening uit haalt. Verken je mogelijkheden: kun je een andere baan zoeken of je werk aanpassen? Als dat niet kan, vul je leven dan met dingen die je energie geven. Maak een lijst van wat je wilt ontdekken of doen in het leven, en begin klein. Wat wil jij? - Blijf in beweging
Sport helpt je hormonen in balans te brengen en energie te verhogen. Zelfs met een zitberoep kun je mogelijkheden vinden: wandel tijdens vergaderingen, neem de trap, of doe korte oefeningen. Zelf start ik mijn dag met een workout en gebruik ik een kettlebell voor oefeningen tijdens werkpauzes als ik thuis werk. - Zorg voor goede slaap
Een herstellende nachtrust is essentieel. Vermijd beeldschermen een uur voor het slapengaan en leg je telefoon in een andere kamer. Heb je slecht slapende kinderen? Slaap dan wanneer het kan, bijvoorbeeld in het weekend. Drink geen alcohol; dat verstoort je herstel. - Eet hennepzaad
Een eetlepel hennepzaad per dag helpt mij mijn hormonen beter te reguleren en PMS-klachten te verminderen. - Begin de dag met groene sap
Ik start mijn dag vaak met een glas groene groentesap, na een glas lauw water. Dit stabiliseert mijn bloedsuikerspiegel en voorkomt energiedips, die tijdens mijn PMS-fase moeilijker te verdragen zijn. - Elimineer snelle koolhydraten en melk
Vermijd chips, cake, chocola en andere suikerrijke snacks. Ze veroorzaken schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Gelukkig zijn er genoeg gezonde alternatieven die net zo lekker zijn. Kies voor een plantaardige optie voor melk. Koemelk bevat van nature hormonen, zoals oestrogenen en progesteron. Hoewel de hoeveelheden klein zijn, kan bij sommige mensen een gevoeligheid voor deze hormonen bijdragen aan hormonale disbalans, wat PMS-klachten kan verergeren. Melkproducten bevatten vaak verzadigde vetten en caseïne-eiwit, die bij sommige mensen ontstekingsreacties in het lichaam kunnen stimuleren. Ontstekingen worden in verband gebracht met een verergering van PMS-symptomen, zoals pijnlijke borsten en stemmingswisselingen. - Mediteer
Sommigen moeten er niet aan denken en moeten een beetje overgeven bij het idee maar Meditatie helpt me rustiger en minder reactief te zijn, vooral tijdens mijn PMS-week! Het creëert ruimte tussen een gedachte en mijn reactie, waardoor ik over het algemeen bewuster keuzes maak. - Neem supplementen
Vitamine D, Omega-3 en een goede multivitamine voor vrouwen helpen mijn klachten te verminderen. Verder eet ik veel verse vette vis! - Werk aan trauma’s
Onverwerkte emoties en stress kunnen je zenuwstelsel (onbewust) overbelasten. Trauma’s verwerken met een erkende therapeut kan een enorm verschil maken. Zoals het gezegde luidt: The body keeps the score. Dit geldt zeker voor vrouwen met ernstige PMS of PMDD-klachten.
‘Fan van het mediterrane dieet en was na een campertrip van twee weken met mijn lief gelijk zwanger! Zon, zee, rust en veeeeel gezonde vetten, eiwitten en groente & fruit.‘
Plaats een reactie